Jorly walk

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>早上喝水, 晚上泡腳
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>南宋詩人陸游，享年八十六歲，他極注重養生，曾寫詩道：「老人不復事農桑，點數
雞豚亦未忘。洗腳上床真一快，稚孫漸長解燒湯。」說明睡前以熱水泡腳的舒暢經驗。

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> >熱水泡腳
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>臨睡前用熱水泡腳是我國傳統的保健方法之一，以攝氏四十至六十度的水泡腳至淹沒
踝部的高度，浸浴二十至三十分鐘，其間頻頻加入熱水以維持溫度。這不僅能使腳部微
小血管擴張，促進全身血液循環，還可活躍網狀內皮系統的吞噬功能，增強細胞膜的通
透性，提高新陳代謝，達到健身袪痰的作用。因此，我國有民諺道：春天洗腳升陽固脫
，夏天洗腳暑濕乃除，秋天洗腳肺腑潤育，冬天洗腳丹田暖和。
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>湖南省桃江縣范香秀在106歲時背不駝、眼不花、耳不聾，拄杖還能上二里路，她的生
活習慣之一是睡前用熱水泡腳；大陸中醫婦科專家韓百齡八十七歲時仍身體硬朗、精神
矍鑠，他睡前用熱水泡腳的習慣已有六十多年，認為受益匪淺；有位署名「丹心」的糖
尿病患者，在《光明雜誌》二十七期上指出，他聽說有一患糖尿病、高血壓、心臟病、
半身不遂的人，每晚用一匙食鹽與一盆熱水調和燙腳，行之幾個月，竟然疾病全去，因
此仿而為之，血糖值果見下降。
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> >搓足心
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>搓足心也是我國固有的一種養生術，其法多在睡前進行，如以左手抓住左腳趾，則用
右手搓左足心，直到局部發熱，然後左右換行之，這可促進足部血脈通暢，改善局部營
養，進而提高整體抗病能力，足心即湧泉穴，在足底前三分之一處，為腎經經氣之所出
。中醫認為搓足心有益精補腎、滋陰降火、鎮靜安神的功效。
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>曾被譽為北京四大名醫之一的施金墨，享年八十九歲，他的保健要則之一即是按摩湧
泉穴；相傳宋代大文學家歐陽修患腳痛，針藥罔效，蘇東坡推薦先按摩足心至熱，後搖
晃腳趾至汗出，歐陽修依法行之，果然痊癒。
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>講究保健的人進一步將熱水泡腳與搓足心二者結合，使得效果更加顯著，陜西省榆林
地區原政協主席，老教育家姬柏勛，九十六歲時仍面色紅潤、精神飽滿、思維敏銳、步
履輕捷，他很注意腿腳的保護，每晚都用熱水泡腳二十分鐘，搓腳心一百次；江蘇省教
育界聞人湯時齋九十七歲時談他的保健之道，其中之一是臨睡用熱水泡腳後，手搓足心
各二百下；有汪贊源者，自述：「我三十多歲時患過肺結核，體極瘦弱，自估活不到五
十歲，現卻活到七十六歲，身體正常，很少上醫院，這可能與我長期堅持足浴有一定的
關係。有一階段，每天只睡四個鐘頭左右，致白天很疲勞，我不服安眠藥，加強對足浴
後的按摩次數，居然每夜能安睡六個小時，白天精力也旺盛，每天能有兩小時寫作和學
習國畫，學拉二胡，豐富了晚年的生活。」
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>俗話說：「晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長壽，百歲不稱奇」，皮包水是指晨起
喝水，水包皮指的是睡前洗腳，晨起喝水和睡前洗腳是養生=